Dans un monde rythmé par les responsabilités et les imprévus, maintenir une routine bien-être peut sembler complexe. Pourtant, une méthode simple et efficace gagne en popularité : la routine par piliers. Plutôt que de suivre un emploi du temps rigide, cette approche consiste à organiser sa journée ou sa semaine autour de piliers essentiels, chacun représentant un domaine clé du bien-être.
Par exemple, on peut définir cinq piliers : mouvement, nutrition, sommeil, connexion sociale et introspection. L’objectif n’est pas de tout faire chaque jour, mais de s’assurer que chaque pilier est nourri régulièrement. Cela permet de garder un équilibre global, même lorsque le quotidien devient chaotique.
Cette méthode offre une flexibilité structurée : elle s’adapte aux emplois du temps variables tout en maintenant une cohérence. On peut ainsi planifier une séance de sport le lundi, un repas équilibré le mardi, une soirée calme le mercredi, un appel à un proche le jeudi et une séance d’écriture introspective le vendredi.
L’avantage ? On évite la culpabilité liée aux routines trop strictes et on développe une vision holistique et plus saine du bien-être. Chaque pilier devient un repère, un rappel de ce qui nous fait du bien. De plus, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses : chaque individu peut adapter les types de piliers à son mode de vie. On peut en ajouter ou en retirer selon ce qui convient le mieux à chacun.
Pour mettre en place cette routine, commence par identifier tes propres piliers, puis utilise un agenda ou un tableau hebdomadaire pour les répartir. L’essentiel est de rester à l’écoute de soi, tout en gardant une structure douce et motivante.
Beaucoup d’entre nous adoptent déjà cette méthode sans s’en rendre compte. Prenons comme exemple l’entraînement physique. Plusieurs personnes intègrent de l’activité physique de façon régulière à travers leur horaire en attribuant des journées spécifiques aux entraînements. Beaucoup d’influenceurs sportifs prennent le temps de créer du contenu pour illustrer comment ils organisent leur semaine autour de l’entraînement physique (leur pilier), comme Brooke Elle sur TikTok, qui nous explique comment intégrer le sport sur trois jours dans la semaine.
Ce qui est enrichissant chez cette créatrice de contenu, c’est qu’elle a fait plusieurs vidéos dans ce genre avec différentes fréquences, tout en expliquant comment atteindre les buts que son audience désire. C’est une approche intéressante et plus disponible pour Monsieur et Madame Tout-le-Monde, qui ont d’autres responsabilités mais qui veulent quand même nourrir ce pilier.
On peut aussi prendre comme exemple le « meal prep » qui consiste à prendre du temps une à deux fois dans la semaine pour préparer l’ensemble des repas de la semaine. Cet exemple permet de réaliser le pilier de la nutrition, et encore une fois, le contenu simplifiant le contexte et le rendant davantage accessible est disponible à outrance en ligne. Miranda sur TikTok produit aussi du contenu autour du sport et de la santé qui s’aligne sur les mêmes valeurs d’accessibilité que Brooke Elle, par le biais de recettes faciles à faire et à conserver, autant pour les auditeurs avec des objectifs de protéines/nutriments que pour les auditeurs qui veulent mettre l’emphase sur la santé dans leur horaire quotidien.
Ce sont deux créatrices de contenu qui, selon moi, offrent de bonnes options qui démontrent qu’il est possible de réaliser nos piliers tout en ayant d’autres obligations pas forcément liées.
La routine en piliers, c’est l’art d’organiser sa vie autour de ce qui compte vraiment.