La routine matinale idéale pour augmenter ton énergie et ta concentration.

Le matin est une étape importante de la journée ; il est primordial de ne pas la négliger afin de partir du bon pied.

En tant que consommateur de réseaux sociaux et autres contenus en ligne (TikTok, Instagram ou YouTube), il est facile de se perdre dans la désinformation ou encore dans des publicités cachées qui sont parfois difficiles à discerner. L’expérience en ligne devient alors déplaisante et cela ébranle la confiance de l’audience envers les créateurs de contenu, ce dont nous sommes conscients. Pour vous simplifier la recherche, ci-dessous, nous vous proposons 3 habitudes à ajouter à votre routine matinale, qui ne demandent rien de plus qu’un peu de discipline et de bonne volonté.

1) La lumière du jour

Une habitude pour créer une routine matinale optimale, à laquelle on ne pense pas toujours d’emblée, est l’exposition à la lumière du jour. Plusieurs études ont démontré que la lumière naturelle a un impact direct sur notre humeur, notre système immunitaire, notre capacité à nous réveiller et à rester concentrés. Être exposé à la lumière le matin aide à réguler notre horloge interne et prépare également notre corps au sommeil plus tard dans la journée. Même à travers vos rideaux, la lumière du jour a des effets positifs sur le corps — et c’est encore mieux si vous pouvez sortir profiter du soleil pendant 5 à 10 minutes. ¹

2) Limiter l’usage du téléphone au réveil

Le premier réflexe de plusieurs d’entre nous, dès que nos yeux s’ouvrent, est de prendre notre téléphone et de plonger dans une réalité virtuelle. Sans même s’en rendre compte, consulter son téléphone dès le réveil provoque du stress et de l’anxiété. À long terme, cela peut avoir des effets néfastes sur la pression artérielle et la santé cardiovasculaire. Au lieu de prendre automatiquement son téléphone, il est préférable de laisser le corps transitionner à son rythme et de remplacer ce temps d’écran par quelques étirements doux ou des respirations conscientes. Pas besoin d’y consacrer une éternité : un simple cinq minutes au réveil suffisent.²

3) Un petit-déjeuner équilibré

Le petit-déjeuner est une étape importante de la matinée qu’il faut prendre au sérieux. Un repas complet, qui ne se résume pas à une grande tasse de café et un demi-rôti recouvert de tartinade au chocolat durcie, est essentiel. Les sucres rapides ne sont pas idéaux pour maintenir l’énergie et la concentration : ils provoquent un pic d’énergie suivi d’une baisse brutale qui empêche de rester alerte jusqu’au repas suivant. À l’inverse, les protéines et les fibres sont bien plus adaptées à votre corps et à votre mental. Dans la vidéo ci-dessous, nous vous proposons quelques idées simples et efficaces de déjeuners, qui ne prennent pas un temps fou à préparer. ³

Sources :

1.  Huberman, A. (2025c, février 27). Using Light for Health. Huberman Lab. https://www.hubermanlab.com/newsletter/using-light-for-health? ↩︎
2. Consulter son smartphone dès le réveil : un danger pour la santé cardiaque. (2025b, juin 13). https://www.frequencemedicale.com/cardiologie/patient/296571-Consulter-son-smartphone-des-le-reveil-un-danger-pour-la-sante-cardiaque ↩︎
3. BIOFAIR NUTRITION. (s. d.). Petit-déjeuner protéiné : un excellent départ pour la journée. https://biofair-nutrition.fr/fr/content/113-petit-dejeuner-proteine-tout-savoir ↩︎